القلق والاكتئاب

  

تقليل القلق والاكتئاب

 كيفية المساعدة في تقليل القلق والاكتئاب. يتعلق الأمر بكل شيء بالميكروبيوم - بكتيريا الأمعاء.

يوجد أكبر عدد من الأعصاب خارج الدماغ في أمعائك. هناك خط اتصال ضخم بين أمعائك وعقلك. ما يحدث في القناة الهضمية يؤثر على ما يحدث في دماغك.

تصنع ميكروبات الأمعاء أيضًا نواقل عصبية ، مثل GABA والدوبامين والسيروتونين. يمكن أن يؤثر السيروتونين بشكل كبير على مزاجك. كما تصنع أمعائك فيتامينات ب. هناك علاقة كبيرة بين اضطرابات المزاج ونقص فيتامينات ب. أيضًا إذا كنت تعاني من التهاب الأمعاء فقد يؤثر ذلك على مزاجك. لذا فإن مجرد التخلص من الالتهاب يمكن أن يساعد في رفع مزاجك.

يمكن لمضادات الاكتئاب أن تمنع نمو البكتيريا الصديقة. هناك أيضًا الكثير من الآثار الجانبية التي يمكن أن تصاحب الأدوية النفسية.

90٪ من السيروتونين ينتج في القناة الهضمية. SSRIs هي أدوية مضادة للاكتئاب تؤثر على السيروتونين.

بعض الآثار الجانبية الكبيرة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية:

 • تقلل من تنوع الميكروبيوم

 • تخلق تغييرا في الميكروبات

 • تزيد من الالتهاب

* تزيد هذه الآثار الجانبية من الحاجة إلى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد ترغب في التركيز على أمعائك.

جرب هذا للمساعدة في التخلص من القلق والاكتئاب:

1. خذ بروبيوتيك جيد

2. تناول الخضار المخمرة أو منتجات الألبان

3. القيام الصيام بشكل منتظم

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح - الصوم الصحي العلاجي

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح 35 عا م من الخبرة

7:45 ص

اقرأ المزيد

الوسواس القهري الجنسي علامات الوسواس القهري الجنسي

 

الوسواس القهري الجنسي علامات الوسواس القهري الجنسي

أعراض الوسواس القهري الجنسي

الوسواس القهري الجنسي أخطر أنواع الوسواس القهري التي قد تصيب الناس، وخاصة البالغين منهم فيدخلهم في دائرة  مفرغة من الأفكار الجنسية الغريبة التي لا تفارقهم، وقد تدفعهم لارتكاب سلوكيات جنسية خطيرة تسبب ضرر بالغ على الحالة النفسية والجسدية، الأمر الذي يتطلب إدراك بالمرض، عراضه ومضاعفاته الجانبية وكيفية التحكم في تلك الأفكار وعلاجها.

ما هو الوسواس القهري الجنسي؟

بداية الوسواس القهري الجنسي هو انشغال مفرط بالتخيلات أو الدوافع أو السلوكيات الجنسية التي يصعب السيطرة عليها فتسبب لك القلق أو تؤثر سلبًا على صحتك أو وظيفتك أو علاقاتك أو أجزاء أخرى من حياتك وقد يتضمن السلوك الجنسي القهري مجموعة متنوعة من التجارب الجنسية الممتعة بشكل شائع، تشمل الأمثلة على ذلك الاستمناء، الجنس عبر الإنترنت،  تعدد الشركاء الجنسيين، أو استخدام المواد الإباحية أو الدفع مقابل الجنس، وعندما تصبح هذه السلوكيات الجنسية محورًا رئيسيًا في حياتك ويصعب السيطرة عليها وتكون مزعجة أو ضارة لك أو للآخرين يتم اعتبارها سلوكًا جنسيًا قهريًا.

وبغض النظر عما يطلق عليه أو عن الطبيعة الدقيقة للسلوك فإن الوسواس القهري الجنسي غير المعالج يمكن أن يضر باحترامك لذاتك وعلاقاتك وحياتك المهنية وصحتك والأشخاص الآخرين، ولكن مع العلاج والمساعدة الذاتية يمكنك تعلم إدارة السلوك الجنسي القهري، بعد معرفة أعراضه.

أعراض الوسواس القهري الجنسي:

أعراض الوسواس القهري الجنسي:

تتضمن بعض المؤشرات التي تشير إلى أنك تعاني من الوسواس القهري الجنسي ما يلي:

1. الخيال الجنسي:

أول أعراض الوسواس القهري الجنسي هي التخيلات والدوافع والسلوكيات الجنسية المتخيلة والمتكررة والشديدة والتي تستهلك الكثير من وقتك وتشعر وكأنها خارجة عن إرادتك.

2. التوتر والندم:

حين تشعر أنك مدفوع للقيام ببعض السلوكيات الجنسية ولا تشعر بالتخلص من التوتر إلا بعد اتباع السلوك القاهر لإرادتك لكن في الوقت ذاته تشعر أيضًا بالذنب أو الندم فاعلم أن لديك الوسواس القهري الجنسي.

3. فقدان القدرة على التحكم:

حين تحاول دون جدوى تقليل أو التحكم في تخيلاتك أو رغباتك أو سلوكك الجنسي فاعلم أنك تعاني من الوسواس القهري الجنسي.

4. الجنس كوسيلة هروب:

لو تعرضت لمرض الوسواس القهري الجنسي ستستخدم السلوك الجنسي القهري كمهرب من مشاكل أخرى مثل الشعور بالوحدة، الاكتئاب، القلق، أو التوتر.

5. عدم حساب العواقب:

يستمر المصاب بالوسواس القهري الجنسي بالانخراط في السلوكيات الجنسية التي لها عواقب وخيمة مثل احتمالية إصابة شخص آخر،  إصابتك بعدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، فقدان العلاقات المهمة،  مشاكل في العمل، أو الضغوط مالية لصرف فلوسك على الجنس أو مشاكل قانونية ناتجة عن الاشتهاء المحرم بالقانون وارتكاب جرائم جنسية مثل الاغتصاب والتحرش.

6. الشعور بالذنب:

 يصاب مريض الوسواس القهري الجنسي بكفاح لمشاعر الذنب والعار التي يعاني منها إضافة لتدني احترام الذات.

7. الإصابة بالأمراض النفسية:

قد يتطور الأمر لحالات صحية نفسية مثل الاكتئاب، الانتحار، الضيق الشديد، والقلق.

8. الإضرار بالعلاقات الحميمية والأسرية:

ومن ذلك الإهمال أو الكذب على شريكك وعائلتك مما يضر أو ​​يدمر العلاقات الهادفة.

9. إدمان الإباحية:

يعاني مريض الوسواس القهري الجنسي من فقدان تركيزه والتشتت والمشاركة في نشاط جنسي أو البحث عن مواد إباحية على الإنترنت في العمل، مما يعرض وظيفته للخطر.

10. مشكلات مالية:

تتراكم الديون المالية على المصاب بالوسواس القهري الجنسي نظرا  لشراء المواد الإباحية والخدمات الجنسية

11. أمراض جنسية:

ومنها الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية “الإيدز”  التهاب الكبد أو أي عدوى أخرى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو نقل العدوى المنقولة جنسياً إلى شخص آخر.

12. الوقوع في الإدمان:

قد ينخرط المصاب بالوسواس القهري الجنسي في استخدام مواد غير صحية مثل استخدام المخدرات والعقاقير الممنوعة أو شرب الكحول بإفراط.

أسباب الوسواس القهري الجنسي:

على الرغم من أن أسباب السلوك الجنسي القهري غير واضحة إلا أنها قد تشمل:

1. خلل في كيمياء الدماغ:

تساعد مواد كيميائية معينة في دماغك وهي الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الدوبامين، والنورأدرينالين في تنظيم حالتك المزاجية وقد تكون المستويات المرتفعة منها مرتبطة بالسلوك الجنسي القهري.

2. تغييرات في مسارات الدماغ:

قد يكون السلوك الجنسي القهري إدمانًا قد يتسبب بمرور الوقت في تغيرات في الدوائر العصبية للدماغ  خاصة في مراكز التعزيز ومثله مثل  أنواع الإدمان الأخرى عادة ما يكون المحتوى الجنسي المكثف والتحفيز مطلوبًا بمرور الوقت من أجل الحصول على الرضا أو الراحة.

3. مشكلات ترتبط بالصحة النفسية:

قد تتسبب بعض الأمراض أو المشكلات الصحية مثل الصرع والخرف في تلف أجزاء من الدماغ مما يؤثر على السلوك الجنسي، كما يتسبب علاج مرض باركنسون ببعض الأدوية الرافعة للدوبامين في حدوث سلوك جنسي قهري.

4. الاعتداءات الجنسية:

التعرض لاعتداءات جنسية في الطفولة مثل الاغتصاب أو التحرش تؤدي للإصابة بالسلوك القهري الجنسية.

والسؤال الذي يطرح نفسه…

متى تحتاج إلى مساعدة طبية؟

عليك أن تطلب المساعدة لو شعرت أنك فقدت السيطرة على سلوكك الجنسي خاصة إذا كان سلوكك يسبب لك مشاكل لك أو لأشخاص آخرين، فالسلوك القهري الجنسي يميل إلى التصعيد بمرور الوقت لذا لا تؤخر المساعدة عندما تدرك لأول مرة أنه قد تكون هناك مشكلة لديك وعند الذهاب للطبيب وطلب المساعدة اسأل نفسك:

هل يمكنني التحكم في دوافعي الجنسية؟

هل أشعر بالضيق بسبب سلوكياتي الجنسية؟

هل يضر سلوكي الجنسي بعلاقاتي ، ويؤثر على عملي أو يؤدي إلى عواقب سلبية ، مثل التوقيف؟

هل أحاول إخفاء سلوكي الجنسي؟

فقد يكون طلب المساعدة بشأن السلوك الجنسي القهري أمرًا صعبًا لأنها مسألة شخصية للغاية ويخاف المصاب بالحكم عليه لذا ضع جانبًا أي خجل أو إحراج واطلب من أهلك باحترام ألا يدخلوا معك لو كنت لا تريدهم أن يطلعوا على أفكارك التي تراودك، لأنك قد تتخطى هذه المشكلة وتنساها وسيظلون هم يتذكرونها.

كما ينبغي عليك أن تتذكر أنك لست وحدك فالكثير من الناس يعانون من السلوك القهري الجنسي، والطبيب النفسي مدرب على التفاهم والحذر ويمتلك الخبرة في إجراء اختبار الوسواس القهري الجنسي و علاج السلوك الجنسي القهري لذا تأكد من العثور على معالج مختص وضع في اعتبارك أن ما تقوله للطبيب يظل سريًا  تماما.

كيفية علاج الوسواس القهري الجنسي؟

يتم علاج الوسواس القهري الجنسي بواحد من النوعين التاليين أو كليهما على نحو متزامن:

1. العلاج النفسي:

يتم تشجيع مصابي الوسواس القهري الجنسي على طلب المساعدة الطبية لعلاج الوسواس القهري الجنسي والذي يمكن علاجه من خلال العلاج السلوكي المعرفي وتحديداً مع مناهج العلاج التي تسمى التعرض للوقاية من الاستجابة حيث يكون المريض وجها لوجه مع أفكاره ليتعلم كيف يديرها ويتغلب عليها، إضافة للعلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة ليتعلم المصاب أن الأفكار المتطفلة ليس لها قوة عليه وأنه من خلال الاستجابة لأفكاره الوسواسية يمنح هذه الأفكار مزيدًا من القوة. 

2. العلاج الدوائي:

إذا كان المرضى يعانون من مستويات شديدة من القلق بسبب الوسواس القهري الجنسي فيستفيد من تعاطي مضادات القلق تحت إشراف الطبيب للتحكم في أعراض الوسواس أو في حال كانت الحالة تضاعفت جدا سيتم السماح له بالإقامة في برنامج سكني كامل لعلاج الحالة كاملة لو تطور الأمر بها للإدمان والأمراض النفسية الأخرى

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح 35 عا م من الخبرة

8:49 م

اقرأ المزيد

اضطراب الوسواس القهري

 نظرة عامة

يتسم اضطراب الوسواس القهري (OCD) بنمط من الأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها (وساوس) تدفعك إلى القيام بسلوكيات تكرارية (سلوكيات قهرية). تُعيق هذه الوساوس والسلوكيات القهرية الأنشطة اليومية وتتسبب في ضيق شديد.

يمكنك محاولة تجاهُل وساوسك أو إيقافها، لكن لن يؤدي هذا سوى لزيادة شعورك بالضيق والقلق. في النهاية، تشعر بأنك مدفوع لأداء السلوكيات القهرية في محاولة لتخفيف التوتر. على الرغم من الجهود المبذولة لتجاهل هذه الأفكار أو الدوافع المزعجة أو التخلص منها، فإنك تستمر في التفكير فيها. يؤدي هذا إلى مزيد من السلوك الطقوسي - الحلقة المفرغة لاضطراب الوسواس القهري.

يتمحور اضطراب الوسواس القهري غالبًا حول موضوعات محددة - على سبيل المثال، الخوف المفرط من التعرض للتلوث بسبب الجراثيم. وللتخفيف من مخاوفك من التعرض للتلوث، قد تقوم بغسل يديك بشكل قهري حتى تصابا بالتقرح والتشقق.

إذا كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري، فقد تشعر بالخجل والحرج من هذه الحالة المرضية، لكن قد يكون العلاج فعالًا.

الأعراض

عادةً ما يشمل اضطراب الوسواس القهري كلًا من الوساوس والأفعال القهرية. ولكن من الممكن أيضًا أن تظهر عليك أعراض وسواس فقط أو أعراض أفعال قهرية فقط. قد تدرك - أو ربما لا تدرك - أن وساوسك أو أفعالك القهرية مفرطة أو غير معقولة، ولكنها تستهلك قدرًا كبيرًا من الوقت وتتداخل مع روتينك اليومي وأدائك الاجتماعي أو في العمل.

أعراض الوسواس

وساوس اضطراب الوسواس القهري هي أفكار متكررة ومستمرة وغير مرغوب فيها أو رغبات أو صور ملحة تسبب الضيق أو القلق. قد تحاول تجاهلها أو التخلص منها من خلال أداء سلوك أو طقوس قهرية. عادةً ما تظهر هذه الوساوس عندما تحاول التفكير في أشياء أخرى أو القيام بتنفيذها.

غالبًا ما تتمحور هذه الوساوس حول مواضيع معينة، مثل:

الخوف من التلوث أو القاذورات

الشك ومواجهة صعوبة في تحمل عدم اليقين

الحاجة إلى أن تكون الأشياء بشكل منظم ومتناسق

أفكار عدوانية أو مروعة حول فقدان السيطرة وإيذاء نفسك أو الآخرين

أفكار غير مرغوب فيها، بما في ذلك العنف أو الموضوعات الجنسية أو الدينية

تتضمن أمثلة أعراض ومؤشرات الوسواس ما يلي:

الخوف من التعرض للتلوث عبر لمس أشياء قام آخرون بلمسها

الشك في أنك أغلقت الباب أو أطفأت الموقد

التوتر الشديد عندما تكون الأشياء غير مرتبة أو في اتجاه معين

صور لقيادة سيارتك وسط حشد من الناس

أفكار حول الصراخ بألفاظ بذيئة أو التصرف بشكل غير لائق في الأماكن العامة

صور جنسية مزعجة

تجنب المواقف التي يمكن أن تحفز الوساوس، مثل المصافحة بالأيدي

أعراض الوساوس

الوساوس الناجمة عن اضطراب الوسواس القهري (OCD) هي سلوكيات تكرارية تشعر بأنك مدفوع لفعلها. تهدف هذه السلوكيات أو الأفعال العقلية التكرارية إلى تقليل القلق المرتبط بوساوسك أو منع حدوث شيء سيء. ومع ذلك، فإن الانخراط في الوساوس لا يجلب أي متعة وقد لا يوفر سوى راحةً مؤقتةً من القلق.

يمكنك وضع قواعد أو طقوس لاتباعها بحيث تساعد في التحكم في قلقك عندما تكون لديك أفكار قهرية. وهذه الوساوس تكون مفرطة، وغالبًا ما تكون غير مرتبطة بشكل واقعي بالمشكلة المُفترَض أن تحلها.

كما هو الحال مع الوساوس، عادةً ما يكون للأفعال القهرية موضوعات رئيسية، مثل:

الغسيل والتنظيف

الفحص

العد

الحفاظ على النظام

اتباع روتين صارم

المبالغة في الطمأنة

تتضمن أمثلة علامات الوساوس وأعراضها ما يلي:

غسل اليدين حتى تصبح بشرتك مؤلمة نتيجة شدة فرك اليدين

فحص الأبواب بشكل متكرر للتأكد من قفلها

فحص الموقد بشكل متكرر للتأكد من إيقاف تشغيله

العد بأنماط معينة

تكرار الدعاء أو الكلمة أو العبارة بصمت

ترتيب البضائع المُعلَّبة لديك بحيث تأخذ نفس الشكل

درجات حدة متفاوتة

يبدأ الوسواس القهري عادةً في سن المراهقة أو سنوات الشباب، لكنه قد يبدأ كذلك في مرحلة الطفولة. تبدأ الأعراض عادة متدرجة، وتميل إلى التنوع في شدتها على مدار العمر. قد تتغير كذلك أنواع الوسواس والأفعال القهرية التي تتعرض لها مع مرور الوقت. وعادة ما تزداد الأعراض سوءًا عندما تتعرض لإجهاد أكبر. وقد تتراوح درجة شدة أعراض الوسواس القهري - الذي يُعد اضطرابًا ملازمًا مدى الحياة - بين الخفيفة إلى المعتدلة، وربما تكون شديدة وتستنفد الوقت إلى درجة تعيقك عن أنشطة حياتك.

متى يجب زيارة الطبيب

هناك فرق بين السعي إلى الكمال - شخص يتطلب نتائج أو أداءً لا تشوبه شائبة، على سبيل المثال - وبين الإصابة باضطراب الوسواس القهري. الأفكار المتعلقة باضطراب الوسواس القهري ليست مجرد مخاوف مفرطة بشأن مشاكل حقيقية في حياتك أو الرغبة في تنظيف الأشياء أو ترتيبها بطريقة معينة.

إذا كانت الوساوس والدوافع القهرية تؤثر على نوعية حياتك، فاستشر الطبيب المعالج لك أو أخصائي الصحة العقلية.

الأسباب

لا يزال سبب اضطراب الوسواس القهري غير مفهوم بالكامل. وتشمل النظريات الرئيسية ما يلي:

الخصائص الحيوية. اضطراب الوسواس القهري قد يكون نتيجة لحدوث تغيرات في كيمياء الجسم الطبيعية أو وظائف الدماغ.

الخصائص الوراثية. قد يكون لاضطراب الوسواس القهري مكون وراثي، ولكن لم يتم حتى الآن تحديد ما إذا كان لجينات معينة دور في الإصابة بهذا المرض.

التعلم. يمكن تعلم مخاوف الوسواس والسلوكيات القهرية من مشاهدة أفراد الأسرة أو يمكن تعلمها تدريجيًا بمرور الوقت.

عوامل الخطر

تشمل العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري ما يلي:

التاريخ العائلي المرضي. إن إصابة الوالدين أو أفراد الأسرة الآخرين بالاضطراب قد يزيد من خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري (OCD)

أحداث الحياة اليومية المسببة للتوتر. إذا كنت قد تعرضت لصدمة نفسية أو أحداث مسببة للتوتر، فقد تزداد مخاطر إصابتك. قد يؤدي رد الفعل هذا، لسبب ما، إلى إثارة الأفكار والطقوس الروتينية والاضطرابات العاطفية التي تميز اضطراب الوسواس القهري (OCD).

اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. قد يكون اضطراب الوسواس القهري (OCD) متصلاً باضطرابات الصحة العقلية الأخرى، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب أو معاقرة المخدرات أو الكحول أو اضطرابات العَرّة (تقلص لاإرادي في عضلات الوجه).

المضاعفات

قد تتضمن المشكلات الناتجة عن الوسواس القهري - على سبيل المثال لا الحصر - ما يلي:

تكرار أداء الشعائر والطقوس بشكل مفرط

مشكلات صحية، مثل التهاب الجلد التماسي الناتج عن غسل اليدين المتكرر

صعوبة الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

اضطراب في العلاقات

تدني جودة الحياة بشكلٍ عام

الأفكار والسلوكيات الانتحارية

الوقاية

لا توجد طريقة أكيدة للوقاية من اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك، فإن الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن قد يساعد على الوقاية من أن تزداد حالة اضطراب الوسواس القهري (OCD) سوءًا، وتعطيل نشاطك وعاداتك اليومية

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح 35 عا م من الخبرة

8:42 م

اقرأ المزيد

الكورتيزول

  

لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في هرمون الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي. إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية المختلفة.

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى مشاكل ، مثل:

 • دهون البطن

 • ضغط دم مرتفع

 • الحساسية

 • أزمة

 • حب الشباب

 • قلق

 • انخفاض تحمل الإجهاد

 • إشعال

 • مشاكل سكر الدم

 • الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

 • انخفضت الرغبة الجنسية

 • نقص البوتاسيوم

 • القلاء

العلامة الأهم لارتفاع الكورتيزول هي أن تستيقظ مثلا من الساعة 2:00 صباحًا حتى 2:30 صباحًا كل ليلة وهو دليل على ارتفاع الكورتيزول في حوالي الساعة 2:00 صباحًا - 2:30 صباحًا مع الكثير من الأفكار التي تجعلك مستيقظًا حتى حوالي الساعة 8:00 صباحًا.

يحدث هذا لأن الكورتيزول يتبع الموجة اليومية. من المفترض عادةً أن يكون الكورتيزول هو الأدنى في حوالي الساعة 2:00 صباحًا والأعلى في الساعة 8:00 صباحًا. عندما يكون لديك نسبة عالية من الكورتيزول ، فإن كل شيء يكون متخلفًا. قد تشعر أيضًا أنك بحاجة إلى قيلولة في منتصف النهار في حوالي الساعة 2:00 - 3:00 مساءً.

العلاجات المحتملة لارتفاع الكورتيزول:

1. تحسين توترك

2. قم بالمشي لمسافات طويلة في الطبيعة

3. قم بعمل بدني لدرجة أنك تشعر بالتعب

4. فيتامين ب 1 (خميرة غذائية)

5. فيتامين د 3

6. البوتاسيوم والمغنيسيوم

7. خل التفاح

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح 35 عا م من الخبرة

2:57 م

اقرأ المزيد